Tuga je osjećaj koji se javlja kada doživimo gubitak nekoga ili nečega što nam je važno. Tuga, zajedno s ljutnjom, srećom, gađenjem, iznenađenjem i strahom čini šest glavnih ljudskih osjećaja. Ona je, za razliku od straha koji je usmjeren na budućnost, usmjerena na prošlost. Svatko je u životu bio nekada tužan stoga nam je poznato da se većina ljudi u tim situacijama povlači, postanu tihi i manje aktivni te često imaju potrebu za plakanjem jer suze daju osjećaj olakšanja. Iako je tuga neugodan osjećaj, ona nam pomaže u prihvaćanju gubitka. Međutim, ako tuga traje dulji vremenski period, ako je jačeg intenziteta i ometa svakodnevno funkcioniranje osobe, postoji mogućnost da se radi o depresiji. Upravo zbog toga važno je pravodobno reagirati i spriječiti nastanak depresije.
Kada se radi o osjećaju tuge kod djece, potrebno je naglasiti kako je tuga jedna od teže prepoznatljivih emocija te da se na svako dijete treba fokusirati kao na individuu. Tuga se kod djece može očitovati na dva potpuno suprotna načina:
- hipoaktivnost koju karakterizira apatičnost, ravnodušnost, često plakanje čak i kad nema jasnog „okidača“
- hiperaktivnost koja je okarakterizirana povišenim apetitom, pričljivosti, zabrinutošću te smanjenom potrebom za snom
Da bi se otkrilo kada tuga dominira, roditelji i skrbnici moraju biti posebno oprezni na nagle promjene u ponašanju i promjene raspoloženja kod djeteta.
Tuga može biti prouzročena različitim događajima koji su specifični za svaku osobu. Preseljenje, promjena škole ili radnog mjesta, neuspjeh, svađa, prekid prijateljstva, rastava, smrt, samo su neki od događaja koji kod osobe mogu prouzročiti osjećaj tuge. Bez obzira na uzrok tuge, važno je prepoznati da osjećamo tugu, dopustiti si da ju osjetimo te otkriti što nam može pomoći da se bolje nosimo s njom. Slijedi nekoliko načina na koje se možete nositi s tugom:
- Brinite o sebi – mnogi ljudi izgube apetit, počnu patiti od nesanice i posežu za raznim opojnim sredstvima u nadi da će to ublažiti njihovu tugu. Pokušajte jesti više obroka u danu čak i ako su to mali obroci. Dopustite si odmor i spavajte koliko vam je potrebno.
- Uključite se u aktivnosti koje volite – nađite vremena za sebe i uključite se u aktivnosti koje Vas vesele, opuštaju i barem nakratko skreću misli s tuge koju osjećate. To može biti šetnja, slušanje glazbe, crtanje, pisanje, gledanje omiljene serije/filma i sl.
- Dopustite si plakanje – plakanje je jedan od načina izražavanje tuge i može Vam donijeti osjećaj olakšanja.
- Povežite se s bliskim ljudima – razgovarajte s osobom od povjerenja o tome što se dogodilo i svojim osjećajima. Prihvatite pomoć i podršku obitelji, prijatelja i drugih važnih osoba u Vašem životu.
- Potražite stručnu pomoć – razgovor s psihologom, psihijatrom, psihoterapeutom Vam može pomoći u razumijevanju osjećaja tuge i njezinoj regulaciji.
Sve u svemu, tuga je nešto od čega ne smijemo bježati, normalan je osjećaj s kojim se svaka osoba susrela. Tuga se očituje se na različite načine i individualna je. Ono što je najbitnije, neka Vas ne bude strah osjećati tugu niti tražiti pomoć kada osjećate potrebu za istom.
U nastavku donosimo dvije vježbe koje Vam također mogu pomoći u nošenju s osjećajem tuge.
Vježba 1: Napišite na papir stvari koje Vas trenutno čine tužnima. Kada završite s tim zadatkom pored svake stvari napišite koliko prema Vašem mišljenju možete utjecati na taj izvor tuge. Možete koristiti izraze: U POTPUNOSTI MOGU UTJECATI, DJELOMIČNO MOGU UTJECATI i NE MOGU UTJECATI na izvor tuge. Kada završite s navedenim probajte za svaku stavku pored koje ste stavili da možete utjecati smisliti način na koji to možete pokušati napraviti. Sigurni smo da ovo neće biti lagan zadatak, ali već ste napravili više od pola posla. Sada samo još treba provesti u djelo ono što ste shvatili da bi bilo najbolje rješenje za izvor Vaše tuge. Kod onih stavki koje ste označili s „djelomično mogu utjecati“, razmislite na koji dio možete utjecati, a koji je dio izvan Vaše kontrole. Možda će Vam kod otklanjanja ovih izvora tuge biti potrebna i pomoć drugih ljudi, bilo da su oni izvor Vaše tuge ili pak oni za koje mislite da bi Vam mogli pomoći. Posljednja skupina je kada mislite da ne možete utjecati na izvor tuge. Nadamo se da je ova skupina brojčano najmanja. Probajte razmisliti o načinu na koji biste mogli ublažiti navedenu tugu i ako imate priliku potražite podršku od prijatelja, roditelja ili stručnjaka.
Vježba 2: Kada se sljedeći put budete osjećali tužnima pokušajte se sjetiti zadnjega puta kada ste osjećali istinsku sreću. Razmislite u čijem je društvu to bilo, jeste li možda bili na nekom putovanju, koncertu ili izložbi. Nakon što ste učinili navedeno razmislite što biste mogli učiniti da osjetite barem dio radosti tog trenutka u sadašnjosti, možete li oživiti neki dio te atmosfere slikom ili videom navedene sretne uspomene. Ako ste se zamislili sretnim u društvu nekih prijatelja, pozovite ih na druženje. Ako je pak trenutak sreće bio vezan uz putovanje pokušajte organizirati kratki izlet ili virtualno posjetiti svoju destinaciju. Uz dostignuća današnje tehnologije gotovo je moguće postići dojam povratka na destinaciju Vašeg putovanja pa makar na nekoliko minuta.
Zapamtite, veliki dio u olakšavanju tuge možete napraviti sami. Bitno je samo upoznati samoga sebe dovoljno dobro kako biste si omogućili prepoznavanje same emocije tuge i njezino razlikovanje od ostalih emocija s kojima je često prikrivena, kao što su bijes i ljutnja, te otkriti što Vam najviše pomaže u nošenju s tugom. Najvažnija je volja i spremnost za promjenom i traženjem pomoći i podrške drugih.
IZVORI:
https://www.vasezdravlje.com/zdrav-zivot/kako-zivjeti-s-tugom
https://hr.wikipedia.org/wiki/Tuga
https://hr.sainte-anastasie.org/articles/bienestar/la-tristeza-en-los-nios.html
Za Udruženje „Djeca prva“ pisala:
Rahela Matić, volonterka Udruge, studentica druge godine preddiplomskog studija Edukacijskog-rehabilitacijskog fakulteta
